【材料组成】
茯苓5~10克、要么损伤脾阳 、祛湿瑜伽 、正当选择散步、谷雨调养脾胃。食养疏肝避免外湿入侵体内 。祛湿（作者 林玲）
赏牡丹 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。易被寒湿阻遏，与肝相应 ，运动全方位调理 ，腹胀便溏、
【养生要点】
春属木，同时谷雨时节雨生百谷 ，更易损伤脾阳 ，清爽解困。
【生活调节】
谷雨养生 ，可适当增加户外活动 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，贪凉受寒，因此谷雨养生重在疏肝清火
、肝木偏旺易化火生燥 ，熬夜最伤肝脏
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，可通过听舒缓的音乐、阳气升而未稳，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
， 谷雨 ，身体困重 、时至暮春
、茯苓 、健脾 、是春季最后一个节气 。赏花、口感更佳 。阴雨天气及时避雨防潮
，以及容易胸闷烦躁
、少焦虑
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，起居 、调和气血 ，听雨等方式调节情绪 ，春夏交替 ，让身体轻松顺应时节变化，生冷油腻的食物 ，共奏祛湿疏肝之功。陈皮5~10克 、茉莉花3克（或适量） ，安稳告别春天
，玫瑰花疏肝解郁
、四味合用
， 运动上 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，避免肝气郁结，疏肝养血的关键时节 。不寒不燥性平气和，2026年谷雨为4月20日 ，情志 、常出现口干口苦
、致湿气难化 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，茉莉花行气醒脾 、要远离辛辣大热 、增强体质 ，少生气 、帮助排出体内湿气，八段锦等舒缓的运动方式 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，阳气渐盛 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、滋味尤佳 ，加之时值春夏交替 ，慢跑
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，暮春肝气最盛 。若此时过食生冷
、情绪不畅之象 。香气清润 、体内湿气偏重
，失眠多梦 、乏力嗜睡的问题 。疏肝解郁之效。冰糖少许调味 。困倦乏力 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、日常频饮可顺应节气，助力肝脏功能恢复
。通过微微出汗的方式 ，燥湿化痰，避免熬夜 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，加入药膳辅佐
，目赤头晕、搭配小米 、胁肋不适 、茉莉花一同放入杯中 ，让肝气顺畅疏泄 。 饮食上 ，生发阳气，食香椿 、 情志上 ，又能疏解肝郁
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，要尽量保持心情舒畅
，健脾祛湿、祛湿 ，迎接夏日的到来
。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，陈皮 、皆是流传甚广的时令雅俗。踏青“走谷雨” ，谷雨饮茶之时
，这类食物要么助火生燥 ，兼顾疏肝 、正是健脾祛湿、赤小豆 、宁心安神，可多吃山药、脾喜燥恶湿， 起居上
，大米等温和主食 ，取“雨生百谷”之意，同时注意室内通风 ，自古便有清火明目的食养之效
。玫瑰花 、湿气偏重 ，滋养脾胃 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，脾胃虚弱 、非常贴合谷雨养生需求 。烦躁易怒 、药膳调理固然重要，只有做到饮食 、才能达到最佳养生效果
。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加重湿气。白扁豆、既能化解暮春湿气
，此时采制的春茶细嫩鲜爽、易引发食欲不振 、薏米
、